요가에 몸을 맞추려 애쓰지 말고 당신의 몸에 요가를 맞춰라!
 
이 책은 집에서 편안한 몸과 마음으로 요가를 수련하면서 자기 몸과 새로운 관계를 맺고 자기 몸을 좀 더 편안하게 받아들이고자 하는 이들을 위한 책이다. 결국 여러분의 몸은 여러분이 소유한 가장 놀라운 재산이며, 여러분이 맺게 될 가장 중요한 관계이기 때문이다.
팻 요가는 몸을 억지로 비틀고 쥐어짜서 특정한 자세를 취하라고 강요하지 않는다. 사실 그런 자세가 우리 몸에 맞추는 게 맞다. 요가 수련을 하면서 우리는 자기 몸을 존중하고 귀하게 여기면서 현재의 상태에 집중한다. 이런 요가에서는 몸집이 크든 작든 중요하지 않다.
팻 요가의 창시자인 사라 해리는 이렇게 말한다. “체중 감량을 위한 다이어트가 얼마나 헛되고 무익한지 미리 알았더라면 내 인생이 완전히 달라져서 그 오랜 시간 동안 겪었던 고통을 피할 수 있었을 것이다.” 이 책은 쉽고 안전한 요가 동작을 알려주는 데 멈추지 않고 백해무익한 다이어트에 매달리는 대신 자신의 몸을 긍정하고 신체적 평화를 되찾는 데 집중할 수 있는 힘을 길러준다.

지은이 사라 해리 SARAH HARRY

신체 이미지 및 섭식 장애 전문가인 사라 해리는 노련한 임상의이자 강사, 연구원, 요가 강사, 작가로 활동하면서 건강과 요가에 대한 독특한 시각을 제공한다. 아홉 살 이후 20년 넘는 세월을 다이어트라는 감옥에 갇혀 살며 자신의 몸을 외면했던 사라는 요가를 접하면서부터 숫자의 감옥에서 탈출해 자신의 몸을 있는 그대로 바라볼 수 있게 되었다. “내게 있어 요가는 자신의 몸으로 돌아가 마침내 치유되는 과정의 일부였다. 나는 난생 처음으로 내 몸과 연결되어 있다는 감각과 편안함을 느꼈다”는 사라의 말처럼 팻 요가(Fat Yoga)는 세상 그 누구도 다른 사람보다 우월하지 않다는 인식을 바탕으로 우리 몸을 긍정하는 운동 방법이다.
사라는 20년 넘게 요가 수련을 해왔으며 팻 요가의 창시자로서 전문 강좌와 휴양 프로그램을 운영하고 있다. 또 피오나 서덜랜드와 함께 바디 포지티브 오스트레일리아(Body Positive Australia)를 운영하고 있다. 요가 앤 바디 이미지 연합(미국) 회원이고 HAES 호주 지부의 국가자문위원회 일원이며 국립섭식장애협회 회원이기도 하다.
홈페이지 www.fatyoga.com.au
 
옮긴이 박선령

세종대학교 영어영문학과를 졸업하고 MBC방송문화원 영상번역과정을 수료하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『아침 8분 운동 : 탄탄한 엉덩이와 날씬한 허벅지 만들기』, 『몸매 잡아주는 필라테스 10분 운동』, 『내 몸을 깨우는 아침 10분 운동』, 『허리가 아플 때 꼭 봐야 하는 책』 등 다수가 있다.

Part 1 팻 요가에 대하여

Section 1 왜 팻 요가가 필요한가?
왜 이 운동을 ‘팻 요가’라고 부르는가? | 우리에게 팻 요가가 필요한 이유 | 팻 요가의 원리
팻 요가를 받아들이는 방법 | 이 책은 누구를 위한 것인가?
 
Section 2 내가 거쳐 온 여정
 
Section 3 요가의 기본
요가란 무엇인가? | 파탄잘리가 남긴 요가의 8대 가지 | 개념 구현과 즐거운 운동
요가 수련의 이점은 무엇인가?
 
Section 4 신체적 평화의 발견
마음챙김 | 아힘사와 자기 연민 | HAES와 비다이어트적 방법 | 비만 행동주의와 긍정성
 
Section 5 진정한 요가의 시작
시작하려면 무엇이 필요할까?
 
Section 6 연습 전에 확인해야 하는 안전을 위한 주의 사항
나만의 몸, 나만의 운동 범위
 
Part 2 팻 요가 아사나
 
Section 1 태양예배 자세
앉아서 하는 태양예배 자세 | 변형 태양예배 자세
 
Section 2 앉아서 하는 동작
막대 자세 | 쉬운 책상다리 자세 | 나비 자세 ver.1 | 나비 자세 ver.2
나비 자세 ver.3 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.1
다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.2 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.3
앞으로 구부리기 ver.1 | 앞으로 구부리기 ver.2 | 앉아 있는 고양이 자세
앉아 있는 암소 자세 | 앉아서 허리 비틀기 | 머리를 무릎으로 내리는 자세
 
Section 3 무릎 꿇고 하는 동작
테이블 자세 | 고양이 자세 | 암소 자세 | 호랑이 자세
변형 야생 동물 자세 | 무릎 꿇은 자세 | 반 낙타 자세
로우 런지(Low Lunge) ver.1 | 로우 런지 ver.2 | 비둘기 자세 ver.1 | 비둘기 자세 ver.2
비둘기 자세 ver.3 | 변형 아기 자세 ver.1 | 변형 아기 자세 ver.2
 
Section 4 서서 하는 동작
산 자세 | 삼각 자세 ver.1 | 삼각 자세 ver.2 | 피라미드 자세 ver.1
피라미드 자세 ver.2 | 전사 자세 1 | 전사 자세 2 | 전사 자세 3 ver.1
전사 자세 3 ver.2 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.1 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.2
의자 자세 ver.1 | 의자 자세 ver.2 | 스완 다이브(Swan Dive)
 
Section 5 균형 잡기 자세
기본적인 균형잡기 자세 | 나무 자세 | 독수리 자세 ver.1
독수리 자세 ver.2 | 반달 자세 | 노 젓기 자세
 
Section 6 바닥에 반듯이 누운 자세
다리 자세 ver.1 | 다리 자세 ver.2 | 다리 자세 ver.3 | 누워서 몸 비틀기 ver.1
누워서 몸 비틀기 ver.2 | 무릎을 가슴까지 올리기 ver.1 | 무릎을 가슴까지 올리기 ver.2
무릎을 가슴까지 올리기 ver.3 | 항복 자세 ver.1 | 항복 자세 ver.2
 
Section 7 엎드린 자세
악어 자세 | 메뚜기 자세 ver.1 | 메뚜기 자세 ver.2
스핑크스 자세 ver.1 | 스핑크스 자세 ver.2 | 코브라 자세
 
Section 8 머리가 심장보다 낮은 자세
엎드린 강아지 자세 | 벽 짚은 강아지 자세 | 어깨 서기
벽에 발 올리기 | 벽 물구나무서기
 
Section 9 회복 자세
여왕 자세 | 회복을 위한 아기 자세 | 스톤헨지
회복을 위한 다리 자세 | 벽에 발 올리기 자세 | 항복 자세
 
Part 3 팻 요가의 완성
정신 집중과 명상 | 호흡 연습 | 무드라
홈 트레이닝 프로그램